Ramazanın sunduğu fırsatla sigarayı bırakın

Ramazanın sunduğu fırsatla sigarayı bırakın

Ramazan, sigara bırakmak açısından iyi bir fırsat olarak değerlendirilebilir.
....................

Prof. Dr. Tutluoğlu "Ramazanda gün boyu nikotin almayan vücuda, iftarla birlikte üst üste yakılan sigaradan alınan nikotin ve 4000’den fazla kimyasal madde, normal zamanda içilen sigaradan daha fazla zarar veriyor" dedi.

Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, sigarayı bırakmak isteyenlere önemli bir çağrıda bulunuyor: "Ramazan, sigara bırakmak açısından iyi bir fırsat olarak değerlendirilebilir. Burada dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır: Hepimizin fark ettiği gibi Ramazan’ın özellikle ilk günlerinde insanlarda aşırı sinirlilik hali mevcuttur. Bunu trafikte seyreden şoförlerin sık sık birbiriyle tartışmasından anlayabiliriz"...
"Sinirlilik, yoksunluk sendromunun en önemli belirtilerinden biridir’ diyen Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu ise bir diğer dikkat edilmesi gereken durumun da uzun süren açlığı takiben iftarda yemek yenmesi sonucu ortaya çıkan aşırı sigara içme isteğinin oluşması görüşünde. "Gün boyu nikotin almayan vücuda nikotin ile beraber alınan 4000 den fazla kimyasal madde ciddi anlamda ’balyoz’ etkisi yaratıyor. Gün boyu aç kalan vücutta kan şekeri önemli ölçüde düşüyor, bunun üzerine bir de hızla verilen nikotin ve diğer 4000 den fazla zararlı kimyasal madde eklenince sert bir cisimle vurulmuş gibi baş dönmesine yol açıyor. Bunun için ramazana bir iki hafta kala sigara ve kahve tüketimi azaltılmalı ve kolalı içeceklerden uzak durulmalıdır. İftardan sonra bol meyve çayı tercih edilebilir."

TİRYAKİLERE ÖZEL

Sigarayı bırakmada en önemli nokta sigarayı tam anlamıyla beyninizde bitirmektir. Eğer bir yanınız sigarayı bırakmak isterken bir yanınız "ben bu işten keyif alıyorum arada bir tane yakmaktan zarar gelmez" derse, içmek isteyen tarafınız galip gelir ve düşündüğünüz gibi tek tük değil eskiden içtiğiniz tempoda sigaraya devam edersiniz.

Başarı formülü

1.basamak: Sonuçlarınızı bilmek

2.basamak: Eyleme geçmek

3.basamak: Başarı ya da başarısızlığı mümkün olan çabuklukta gözlemleyebilmek

4.basamak: Şayet hedefe ulaşamadıysanız, istediğinizi elde edinceye kadar davranışlarınızı değiştirebilme esnekliğine sahip olabilmek
Başarıya götürecek temel özellikler

Hırs
İnanç
Enerji

Yakınlarınızı işin içine katın

Sigarayı bırakma tarihiniz üzerine bir arkadaşınızla bahse girin.

Eşiniz veya arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını sağlayın

Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı belirli bir tarihte bırakacağınızı söyleyin.

Sigaraya ulaşma imkanlarınızı kısıtlayın

Kartonlarca sigara almaktan vazgeçin. Diğer bir paketi almak için öbürünün boşalmasını bekleyin.

Evde ve işyerinde üzerinizde sigara bulundurmaktan kaçının.

Tek mi, çift mi?

İçimini kötü bulduğunuz bir sigara markasına geçiş yapın.

Hedeflediğiniz bırakma tarihinden birkaç hafta önce katranı ve nikotini düşük bir sigara markasına geçin. Ancak bunlarla miktarı arttırmayın, daha derin nefes almayın

İçtiğiniz sigaraların sayısını azaltın

Her sigaranın sadece yarısını için

Her gün ilk sigaranızı birer saat erteleyin

Sadece tek veya çift saat başlarında sigara içmeye karar verin

Gün boyunca kaç sigara içeceğinizi kararlaştırın. Her ekstra sigara için bir para cezası öngörün

Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirin: süt için

Bir sigaraya ulaşmaktansa bir bardak meyve suyuna ulaşın

Sigarayı azaltmak bırakmaya yardımcı olabilir, ancak en etkin yöntem tam olarak bırakma tarihi belirlemektir!

Kül tablanız dolu dolu kalsın!

Gerçekten çok istediğiniz bir sigarayı için. Alışkanlığınız yüzünden sigara yakmak üzere olduğunuz anları yakalayın

Kül tablalarınızı boşaltmayın

Değişik yerlere koyarak veya sigara içtiğiniz eli değiştirerek içtiğiniz her sigaranın farkında olun

Düşünmeden sigara yakıyorsanız, sigarayı aynanın karşısında yakmayı deneyin

Sigarayı sevimsiz hale getirin

Sadece sizin için uygun olmayan ortamlarda sigara için

Sigara izmaritlerinizi cam bir kapta toplayın.

	Gönderen	Konu: Ramazanın sunduğu fırsatla sigarayı bırakın (Okunma Sayısı 641 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.