DİYET İLE İLGİLİ HER ŞEY

Manken diyetini deneyin

Mankenlerin nasil bu kadar ince kaldiklarina sasiriyormusunuz. Bir de onlarin yaygin olarak kullandigi su diyeti deneyin

Sik sik yeni bir diyet listesi incelemekten sikildiysaniz, diyet menülerini hazirlamak zor geliyorsa bir de buna göz atin...
1. gün
Kahvalti: Kurutulmus meyve, yulaf lapasi ve biraz süt.
Ögle yemegi: Mercimek çorbasi, yulafli kek, bol limonlu salata.
Aksam yemegi: Karisik sebzelerle yapilmis baharatli, az yagli ve tuzsuz yemek, yanina biraz pilav.
2. gün
Kahvalti: Bol miktarda taze meyve ve salata.
Ögle yemegi: Haslanmis sebze üzerine az yag koyarak kendi seçeceginiz sebzelerden bir yemek hazirlayin.
Aksam yemegi: Etsiz türlü, kirmizi mercimek - pirinç çorbasi.
3. gün
Kahvalti: Balli yulaf lapasi.
Ögle yemegi: Bu kez sebzeleri az yagda hafif kizartarak bir yemek hazirlayin. Yaninda biraz yogurt yiyebilirsiniz.
Aksam yemegi: Haslanmis sebze ve firinda yagsiz pismis patates. Bol miktarda istediginiz meyveden yiyebilirsiniz.
4. gün
Kahvalti: Yagsiz kizarmis ekmek ve yaninda bal.
Ögle yemegi: Mercimek ya da sebze çorbasi.
Aksam yemegi: Kurutulduktan sonra kizarmis sebze ve üzerine soya sosu (yagsiz baska bir tür sos da hazirlayabilirsiniz. )
5. gün
Kahvalti: Büyük bir kase dilimlenmis kavun ve üzerine pekmez.
Ögle yemegi: Haslanmis misir salatasi ve yaninda çorba.
Aksam yemegi: Yaninda yogurtlu dolma yiyebilirsiniz.
6. gün
Kahvalti: Yalniz meyve.
Ögle yemegi: Domates soslu makarna.
Aksam yemegi: Pilav ve sebze kebabi.
7. gün
Kahvalti: Balli yulaf ezmesi ve süt.
Ögle yemegi: Sebze çorbasi, salata, bir dilim kepekli ekmek ve misir.
Aksam yemegi: Yagsiz ve sossuz makarna. Üzerine çok az kizdirilmis yag ekleyebilirsiniz

Biraz hareket...
Bir step seansi sadece yorulmaya ve desarj olmaya yarar. Yaglari yakmak için daha uzun süreli ve dengeli sporlarin yapilmasi gerekir

Iste yillardir ögle yemeklerinizi salatayla geçiriyorsunuz ancak bir kilo veremediniz. Üstelik hafif kilo aldiginiz bile söylenebilir. Protein eksikliginden zayiflayan kaslarinizim yerini yaglar almaya basladi.
Çözümü ise çok basit...Biraz kaslanmak ve yaglarinizi yakmak için hareket etmek.
Bir step seansi sadece su atmaniza ve kafanizi bosalmaniza yarar. Yaglarinizi yakmak ve kaslanmak için yüzme ya da yürüyüs gibi daha uzun süreli ve dengelisporlar yapilmasi gerekir. Böylece metabolizma enerjiye ihtiyaç duyacak ve yaglari yakmaya baslar.
Ancak dikkat edilecek noktalandan biri de spor yaparken mideniz bos olmalisidir. Aksi takdirde organizmaniz yaglari degil vücudunuzdaki sekeri yakacaktir.
Yürüyüs sirasinda organizma 40 dakkadan sonra yag yakmaya basladigindan dolayi haftada 6 gün 30 dakka yürümektense, 3 gün 60 dakika yürümek gerekmektedir

Fazla kilolardan üç günde kurtulun...
Uzman diyetisyenler tarafindan hazirlanan siki bir rejim programiyla kisa sürede ideal kilonuza ulasabilirsiniz

Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler asagidaki üç günlük program tam size göre:

Kahvalti
Bir tabak dogal yogurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yagsiz beyaz peynir.Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.Bir adet meyve (meyve suyu olmamali), suni tatlandiricili bir sicak içecek.

Ögle yemegi
150 gr et ya da 200 gr balik(200 gr uskumru, 4 parça pismis jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haslanmis yumurta) 200 gr sebze; yesil salata, domates, havuç, salatalik, hindiba, karnibahar ya da sebze yemegi...(10 gr zeytin yagi ile beraber)

Aksam yemegi
150 gr et ya da 200 gr balik.(200 gr bugulama balik, 1-2 parça soguk et, 1 kutu ton baligi ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlican, mantar, salgam kökü, kereviz, yesil ya da kirmizi biber, kabak, ispanak, kuskonmaz...(10 gr zeytinyagi ile beraber) Eger çok aç iseniz, proteini arttirabilirsiniz.Örnegin tavuk yiyebilirsiniz.

Meyve sulari ile zayiflayin
Sindirimi kolaylastiran ve vücuttaki zararli toksinlerin atilmasina yardimci olan meyve sulari, dengeli bir diyetin en önemli sartlari arasinda bulunuyor

Taze meyve ve sebzelerin çesitli yollarla elde edilen sularii bol miktarda vitamin ve bir miktar da mineral içerir. Bazi diyetisyenlerin, mevye yerine taze sikilmis meyva ve sebze suyunu tavsiye etmelerinin nedeni budur.
Meyve ve sebze sularinin bir diger faydasi da, kesinlikle hayvansal yag içermemeleri ve sindirimlerinin, ham olarak yenilen birçok sebze ve meyvadan çok daha kolay olmasidir.
Diger taraftan, devamli sivi tüketimi, vücuttaki zararli toksinlerin atilmasina yardimci olurken, özellikle taze meyve sularinda bulunan asitler, sindirime yardimci olur, vücutta fazlaliklarin tutulmasini önler. Bu sekilde, normal ögünlere devam ederken, sikça taze meyva suyu içilmesiyle saglikli olarak formda kalmak ve dengeli bir diyet mümkündür.

Bu da ise yaramazsa umudu kesin!
Amerikalilar, simdilerde yiyerek zayifliyor, dengeli beslenerek ömür uzatiyor! Nasil mi, tezlere konu olan mucizevi ‘Zone diyeti’ ile..

Kilo vermek ya da hep ayni kiloda kalmak isteyenler, müjde... Aç kalmadan, sagliginizi bozmadan bunlari yapabilmek, Amerika’da bir çilginlik haline gelen ‘Zone diyeti’ ile artik mümkün. Her sey ayni zamanda bir beslenme uzmani da olan Doktor Barry Sears’in ‘Zone’ kavramini ortaya atmasiyla basladi. Sears, diyet önerilerini ve basarisini 15 kitaptan olusan bir seride topladi. Simdilerde Amerikan sosyetesi Zone kurallarina göre yasiyor ve besleniyor. Zone menüsü veren restoranlarin sayisi da hizla artiyor.
Isin sirri dengede
Zone’un temelinde, ‘yediginiz yemegin, aldiginiz ilaç kadar önemli oldugu’ düsüncesi yatiyor. Yiyecekler, ensülin oranini kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanin da makarna gibi karbonhidrat oldugunu söyleyen Sears, "Vücudu kandirmak, açlik hissini bastirmak aslinda çok basit, ensülini dengede tutarsaniz bunu basarirsiniz. Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yag dengesini saglamakla olur" diyor.
ZONE DIYETININ KURALLARI:
• Su en iyi dostunuzdur.
• Seker kötü bir seydir!
• Avuçiçi büyüklügünde protein yiyeceksiniz, asla daha büyük olmayacak.
• Yediginiz her bir tabagin 3’te 2’si karbonhidrat, 3’te 1’i protein olacak.
• Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.
• Yag yakmak için mutlaka sinirli da olsa yag almak sart.
• Zeytinyagi ve baliktaki yag tercih edilmeli.
• Aç kalmak kesinlikle yasak.
• Uyandiktan en geç 1 saat içinde kahvalti yapilacak
• 5 saat sonra ise ögle yemegi yenecek.
• Ögle yemeginden en geç 5 saat sonra aksam üstü atistirmasi.
• Aksam üstü atistirmasindan 3 saat sonra da hafif bir aksam yemegi.
• Egzersiz çok önemli.
ISTE BIR ZONE MÖNÜSÜ
Sizde bir Zone mönüsü hazirlamak mi istiyorsunuz? Kolay, Doktor Barry Sears, bunu asama asama tarif ediyor:
• Tabaginizi 3’e bölün.
• 3 esit bölümden 2’sine karbonhidratli yiyecekler koyun. (Karbonhidratli yiyecekler: Çig veya haslanmis sebze, meyve. Karbonhidrati pilav ve makarnadan degil, misir ve havuç disindaki sebzelerden alin)
• 1 bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alinmis tavuk, hindi, balik, yagsiz et, yumurta beyazi ve az yagli süt ürünleri)
• Bu tabaga bir miktar da doymamis yag katarsaniz bir Zone Mönüsü elde etmis olursunuz. (Zeytinyagi ve en çok balikta bulunan omega 3 yag asitleri)

Günlük kalori hesabi

Herkesin günlük belli bir kaloriye ihtiyaci vardir, Bu konuda asagidaki tablodan faydalanabilirsiniz. Yaptiginiz aktiviteye göre, vücut agriliginiz belirtilen sayiyla çarpin,çikan sayi alacaginiz kaloriyi gösterecektir.

AKTIVITE   ERKEKLER IÇIN   KADINLAR IÇIN
Hafif   agirlik * 37   agirlik * 35
Orta   agirlik * 42   agirlik * 37
Yogun   agirlik * 51   agirlik * 44

Yedikleriniz nasil harcanir?
3 dilim ekmek   79 dakika yürüyüs veya 45 dakika ev temizligi
kasarli tost   18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip atlama
100 gr. pastirma   125 dakika kayak veya 36 dakika ev temizligi
1 kase mercimek çorbasi   44 dakika yürüyüs veya 12 dakika ip atlama
1 tabak patlican musakka   28 dakika jimnastik veya 36 dakika ev temizligi
1 cheesburger   65 dakika jimnastik 39 dakika ip atlama
1 tabak zeytinyagli barbunya   160 dakika kayak veya 80 dakika yürüyüs
1 adet muz   25 dakika yürüyüs veya 50 dakika kayak
1 dilim üzümlü kek   17 dakika jimnastik veya 22 dakika ev temizligi
1 kase cornflakes   9 dakika jimnastik veya 21 dakika yürüyüs

	Gönderen	Konu: DİYET İLE İLGİLİ HER ŞEY (Okunma Sayısı 447 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.